białko tłuszcze śniadanie

Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]

DZISIEJSZA SZAMA Śniadanie ok 8:30 Jajecznica z 5 jaj z szynką Pieczywo białe ok 70 g Po południu ok 13-152x banan Obiad Pierś z kurczaka ok 150g z ryżem 0k 100g i innymi warzywami ( brokuły , cebula , cukinia i coś jeszcze) ok 25 min po treningu 2x banan ok 1h-1,5h po treningu Tuńczyk ok 130g pomidor ok 80g Ogórek 30g Cebula 20g Pieczywo białe [...]

Poczytałem troszkę i zmodyfikowałem swoją dietę. Teraz każdy "posiłek" można nim nazwać, ponieważ zawiera: białko, węgle i tłuszcze. Jednak mam problem co jeść po treningu. Proszę o pomoc i ocenę diety 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. [...]

Poczytałem troszkę i zmodyfikowałem swoją dietę. Teraz każdy "posiłek" można nim nazwać, ponieważ zawiera: białko, węgle i tłuszcze. Zobaczymy Jednak mam problem co jeść po treningu. Proszę o pomoc i ocenę diety 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 [...]

Popraw sniadanie( najlepiej dodaj jajaka z drugiego sniadania) i posilek potreningowy. Tam musi byc pelnowartosciowy(bialko i ww) zamiast bialka z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej [...]

[...] być niemal pewny efektu jojo a chyba nie o to chodzi śniadanie i posiłek po treningowy maja być największymi posiłkami i tam też ma być najwięcej węgli A pełnowartościowe białko powinno być w każdym posiłku. Gdzie są jakieś tłuszcze? Widzę że kompletnie nie słuchasz\ tego co piszą inni Zamiast przeczytać to co trzeba to i ułożyć porządnie to [...]

[...] wieprzowiny, etc. Węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany. Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z płatkami owsianymi (wcześniej trzeba zalać gorąca wodą) i pół godziny przed l-karnitynę (zakładając, że suplementujesz codziennie). Oczywiście po treningu [...]

[...] 100 i znowu obserwuj, jeśli jednak nie spadnie w ogóle w obetnij kolejne 100-200 kcal a co do diety to masło,dżemy,serki wiejskie itp, bym wyrzucił Śniadanie i posiłek po treningowy maja być największe, tam też ma być najwięcej ww. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze jak tran, siemię lniane,orzechy pozdrawiam

[...] To gdzie i ile Ci się tłuszczu odkłada zależe od rozmieszczenia receptorów, ogółem u facetów na brzuchu się odkłada najwięcej tłuszczu. Jak zrobisz dobrą redukcje, to spadki nie powinny być znaczące. Tłuszcze spowalniają ogólnie wchłanianie, na śniadanie staraj się dawać głównie węgle i białko, tłuszcz możesz dać w nie wielkich ilościach.

Jajka najlepiej zaliczać do produktów dostarczających białka.Co nimi zastąpić,trudno określić.Możesz od czasu urozmaicać sobie dietę zastępując nimi nabiał w postaci serów czy w małej ilości potrawy mięsne,tak jak pisałem do urozmaicenia diety.Najlepiej wrzucić jak pojawiają się tak jak powyższe produkty w diecie na stałe.Spójrz na wartości niżej [...]

[...] wymaganą ilość białka na 5,6 czy nawet 7 posiłków dziennie.Na noc dobrze przyjąć większą ilość białka,a obniżyć znacznie ww i tłuszcze.Nie tylko Ty nie masz problemu z ww i tłuszczami i właśnie tu jest pies pogrzebany jak to się mówi bo o te składniki o wiele łatwiej niż o białko w pożywieniu Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-03 18:51:41

Wiek; 19 Waga ;77 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka ================================= Śniadanie (9-10) 1.2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 80g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 20g=339,5kcal [...]

Białko - 146g Tłuszcze - 92g Węglowodany - 248 kcal - 2421 Warzywka są! Surówek dużo jem ale nie wliczam ich do bilansu. Śniadanie powinienem dać radę zjeść 2h przed treningiem. Co proponujecie jako substytut tuńczyka? Twaróg jakiś? Zmieniony przez - iBRoss w dniu 2008-07-10 22:20:43

[...] - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g Z tym, że bilans się nie zgadza, bo: białko: 102g/120g - po prawej zapotrzebowanie tłuszcze: 80/78 węglowodany: 250/262 kcal: 2144/2228

[...] 120g daj 2-3całe jaja - chleb razowy 100g - warzywa 100g ok. 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g ok. Z tym, że bilans się nie zgadza, bo: białko: 102g/120g - po prawej zapotrzebowanie b]odaj wiecej ryby do potreningowego i zjedz 125g twarogu i wtedy zobacz czy bedzie ok tłuszcze: 80/78 ok. węglowodany: 250/262 [...]

6:00 kawa i do pracy sniadanie powinno być zjedzone 9:20 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T jak bedziesz tak jadła z rana(1i2 opisany przez ciebie posilek) to wieczorem bedziesz miala giga apetyt 9:30 Gym pozniej napisze co tam wyprawiam:P 2h 12:30 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub [...]

Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,

[...] papryką, Szklana Zielonej herbaty Jajka smażone na czym ? Margaryna ? Radze poczytac o maragarynie... Gdzie węgle tłuszcze ? 2- 11;00 garść gotowanej fasolki szparagowej, białko jajka, jakiś owoc np 3 jabłka, szklanka herbaty No comments... brak tłuszczy węgli i wogole ty chcesz to zjesc ciekawe co na to twoj zołądek ? 3- 16;00 Posiłek [...]

[...] rozpuszczających się w lipidach. 3. Odżywka nie zastąpi Ci normalnego jedzenia. 6. W posiłku potreningowym unikaj tłuszczy, błonnika, warzyw. 7. Na noc jedz wyłącznie białko połączone z tłuszczem by zminimalizować nocny katabolizm. Jeśli chcesz efektów podejdź poważnie do sprawy. Pierw dieta, potem zależnie od zapotrzebowanie [...]

[...] reszte wypełnią tłuszcze. Pamietaj , jedz minimum 5 posiłków, mniejszych, nie rodzielaj je na sniadanie, obiad kolacja, w każdym posiłku musi się znalezc pełnowartościowe białko, ok 30-35 g zależy ile posiłków, tak jak pisano wczesniej ostatni posiłek czysto białkowy nawet do 1h przed snem, nie zapominaj o błonniku tak aby w ciagu dnia wyszło [...]